[...] plan skoryguj tak zeby ci wszystko pasowalo do twojego ukladu dnia. Pozatym cwicz 3-4 powtorzen 12-8 razy. Mozesz tez cwiczyc podstawowe partie miesni (te najwieksze: uda, lydki, piers, brzuch, plecy) za kazdym pobycie nasilowni, a co trening dodawac kilka cwiczen zamiennie (typu biceps, triceps, barki, itp...). Pomys z FBW jest tez warty [...]
[...] Tutaj masz rozgrzewke A: Podciąganie do brody zmień bo jest kontuzjogenne na unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. B: Dodaj coś na dwugłowe uda jako trzecie ćwiczenie np. zuraw 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Mozesz zrobić serie rozgrzewkowe 1-2, małym ciezarem, większa liczba powtórzeń. [...]
[...] go za głupka wtedy uważali. Teraz, gdy znormalniał nie chciał być matołem, Wolał się rozwijać, skończyć jakąś szkołę. Marzył o karierze i chciał być studentem. Czy mu się to uda? Wszak jest abstynentem. Dlaczego tak ludzi zmienia środowisko, że dla dziwnej mody mogą zrobić wszystko. Sposób bycia zmienić, szargać swoje zdrowie. To wszystko [...]
[...] wiosny ale ciężko go zbijać innymi metodami niż siłownia bo to ona mnie odstresowuje i daje energie :D waga jak w koncu stanie przy tych 2500 kcal to będzie ok, jutro jak uda sie znależć chwile czasu to skoczę i robię badania kortyzolu prolki i estro. najwyżej cabaser zarzuce i zobaczymy jak będzie szło na siłce. na obecna chwilę dopinam [...]
[...] i co tam tylko trzeba,może nawet tad bym dorzucił na koniec albo w srodek cyklu sobie. męczy mnie tylko czy nie dorzucić npp na początku albo w środku cyklu ? bo jeśli uda się pociągnąć tg to chciałbym ostatnie 3-4 tg lekko zdjąć kalorii.by na lato nie wyjść zbyt podlanym. Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-09-08 14:47:47 Zmieniony [...]
[...] piersiowa: wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze sztangielkami 4x15 zginanie ud na maszynie 4x15 łydki: wspięcia na palce stojąc 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 brzuch: unoszenie ud w podporze na [...]
Trening: czworogłowy uda: wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 5x12 wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3x12 wykroki z hantalmi 3x12 wejścia na ławke 3x12 brzuch: wznosy ud w podporze na przedramionach 5x30 20 minut aerobów Kiedy stosuję S.A.W.a czuję że nabieram mocną masę a i tak ledwo mieszczę się w limicie [...]
Dziękuję.....jeść lubi jak tata.Dzisiaj ciężka noc .....a na treningu mają być uda jjjjjjjjjjjjjjjaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-05-02 12:50:47
[...] z wykożystaniem wasnej masy a potem stopniowo wprowadzać ciężary i tutaj będe potrzebował Twojej pomocy z podpasowaniem ćwiczeń z uwagą na odcinnek lędzwiowy.Mam nadzieje że uda mi się zorganizować czas bo w tym roku to sam widziałeś urwanie glowy mialem ale wszystko się udało tylko powrót był do bani w Belgii szyba przednia mi pękła a na kanale [...]
[...] nieobecność przyszła paczka z suplementami ,także znalazło sie w niej kilka batinów ,które juz znikły.Od dzisiaj dieta i pierwszy trening,po niecałych dwóch dniach jedzenia mięsnie reagowały zupełnie inaczej ,ale jeszcze kilka dni i wszystko wróci do normy.Własnie wróciłem z treningu trenowałem uda.Dziękuje koledzy za słowa uznania .Pozdrawiam.
[...] jednorącz 2x15 Czworoboczny. Szrugsy sztangielkami 8x20 Pośladki i dwugłowy. Odchyły tułowia ze spięciem w końcowej fazie ruchu 4x20 Zbieranie grzybków 3x20 Wypychanie uda w tył na maszynie 3x16 Zginanie ud siedząc 4x20 Przywodzenie ud siedząć 4x15 Odwodzenie ud siedząć 4x15 Żuraw 2x12 Trening cięzki ale udany ,Dzisiaj jestem po 60 minutach [...]
[...] (w szczególności łuków brwiowych) Techniki dozwolone Techniki bokserskie: ciosy proste, sierpowe, haki Backfist Wszelkie kopnięcia oraz uderzenia kolanem w głowę, tułów oraz uda Dozwolone jest uchwycenie przeciwnika za kark w celu co najwyżej jednokrotnego uderzenia kolanem Techniki zabronione Uderzenia łokciami w głowę Uderzenia głową, [...]
Dzień 20 DT Wczoraj już miałem pisać posta ale jakoś tak po chwili zapomniałem, więc napisze teraz. Wczorajszy dzień był strasznie nudny, bo w piątki w szkole mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, [...]
[...] jest to tym, że mam nawrót choroby czyli mocny katar, kaszel i gorące czoło.. Zobaczę jak się jutro będę czuł i najwyżej przesunę treningi o 1 dzień do przodu, a jak się nie uda, to nic się nie stanie (mam nadzieje %-). Bez treningu czuję się taki lekko zmarnowany, bo nie zrobiłem czegoś co miałem zaplanowane no ale zdrowie najważniejsze. Jak nie [...]
Dzień 28 DT Dzisiejszy trening poszedł według mnie b. dobrze, dużej progresji może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej [...]
[...] Jak na początek myślę, że starczy i za tydzień zobaczymy czy to coś pomogło czy też nie, tzn. zawsze coś pomoże ale pomiary się zmniejszą (mam nadzieje), jak się nie uda to albo dodam kolejne po treningowe 20 minut albo zwiększę ilość minut do 30. Ale to wszystko w późniejszym czasie. Od następnego tygodnia, albo już od tego zacznę [...]
Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]
Dzień 41 DT Dziś zrobiłem inny trening na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu :-D Już czuje, że będą srogie domsy na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - [...]
dokładnie Hendo jeszcze tego nie przegrał. Cain i Cormier ostatnio pokazali świetne gnp łokciami i śmiem sądzić, że jeśli JDS będzie na dupie to Cain będzie walczył podobnie co z Bigfootem a czy się uda zobaczymy.
* * * * Spamerski Post Ślązoków * * * * NO SOG %-)
